100 g ryzu

[...] + garść rodzynek oraz orzechów włoskich wszystko na patelnie teflonową i robie omlet. Godz: 11.00 2-3 kromki chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego [...]

[...] Mam nadzieję że dzięki waszemu wsparcie uzyskam zadowalające mnie efekty. Dieta: W związku z tym że ćwiczę na siłę z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej dieta będzie na -100 i później stopniowo będę obniżał kalorie z węglowodanów na koszt białka. Oto proporcje: Kalorie: 2500 Białko: 2,0 Tłuszcz: 1,3 Węglowodany: 2,5 Dieta będzie surowo [...]

[...] za dużo wsszytkiego i poprosze o poprawki co obciąć żeby byo dobrze. Za pomoc daje sogi. Oto moja dieta: 1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 [...]

[...] pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po treningu 100g ryżu + odżywka białkowa O Sobie : 1.WIEK: 20 2.WAGA: 73 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:117 UDO:56 [...]

[...] co do ich zakupu. W wakacje zrobiłem dość udaną redukcje i myślę, że forma po niej będzie dobrym podłożem do budowania masy. Od 4tyg ćwicze bez dopalaczy jeszcze nie na 100% a od dzisiaj test potrwa 6tyg bo na tyle wystarczy supli przy obecnym treningu. Zapał i chęci są, oby czasu wystarczyło to wszystko się uda. Dziękuje komisji ( ) i [...]

[...] stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0% 13:00 - [...]

[...] Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry [...]

[...] dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony [...]

[...] garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek [...]

waga 83 wzrost 177 8,30. 100gr platkow owsianych pol kostki sera.--80 gr ww /30 biala 11,-4 jaja 100 gaina--100gr ww/40 biala 14- 100 ryzu 150 piesrsi--80 ww/30 biala 17-100ryzu 150 piersi 80 ww 30 biala 20-100 ryzu pol kostki sera- 80ww/30 biala 22/23 pol/cala kostka sera 20/40 gr biala

1. 9.30 Płatki śniadaniowe z orzechami + 250 ml mleka + 100 gr sera chudego + owoc np banan. 2. 12.00 3jajca smażone z sznką i serem + kromka razowego. 13.00 Trening 3. 15.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka w zalewie czyli ok 100 gram. 4. 18.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa. 5. 21.00 [...]

[...] 80 ml mleka - omletem go zowią II. Przed treningiem: puszka tuńczyka, 60 g ryżu białego, trochę warzyw, olej lniany III. Po treningu: 200 g kurczaka, 20 g ryżu białego, 100 gram owoców - mieszanka (ananas, morela, brzoskwinia), 20 g orzeszków ziemnych IV. Wołowina 100 gram, 100 gram owoców, brokuły, V. Łosoś 110 gram, mieszanka warzywna [...]

[...] wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - [...]

[...] Obecnie jestem na 3miesiacu low carb,moja waga to 93 przy wzroscie 193(4-5% tluszczu),(na masie 108-114)po nowym roku planuje wrocic na masowke a oto moj plan... sniadanie: 100 gr owsianki 2 cale jaj,8 bialek 100gr serious mass(on) owoc 100rg(banan,truskawki,jagody lub ananas) animal pak po 90 minutach: 50 gr owsianki 50 gr whey protein [...]

[...] : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów IV Śniadanie 14.00 [...]

[...] najblizej jesli chodzi o ich system odzywania jest im do 10 wskazowek zywieniowych. Ja sam obecnie osiagnalem poziom z jakiego obecnie jestem wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad tym jesli waga pojdzie w dol o kilka kilo przy pokazaniu detali nad ktorymi chce sie obecnie skupic. Oto lista [...]

[...] lata, więcej obijania niż ćwiczenia - wiek 19 - wzrost 179 - wymiary biceps 38 klata 110 brzuch (koło pępka 101) pas 96 - waga 92 2. Suplementy a)Dyma Burn X-Treme 100 kaps. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma_Burn_Xtreme-opis361.html b) Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. [...]

[...] owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww [...]

[...] trochę na masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 100 [...]

[...] 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy warzywa + przyprawy II posiłek - 50g ryzu (dziki, ciemny) , - 5 g oliwy - 100g kurczaka warzywa III posiłek - puszka tuńczyka ( w własnym sosie bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) [...]